뒷목이 아픈 이유는 여러가지 원인이 있겠습니다.
스트레스 , 피로 , 잘못된 자세 (머리를 숙이거나 내미는,성인의 머리 무게 약 6 kg이상 )
잘못된 베개(높은 베개) 사용 , 골프 , 정신적 충격 , 사고등으로 인해 목 뼈를 감싸고 있는 목과 어깨 근육을 과긴장시켜 목 근육의 뭉침(경직) 으로
인하여 처음에는 목과 어깨의 통증, 만성피로, 두통 등을 일으키고 만성적 자극에 의해 점차 목의 정상적인 C자형에서 일자( I )형의 모습으로 변형을 유발하기도 합니다.

또한 우리가 화가 치밀어 오르거나 스트레스를 받을때 뒷목을 잡는 이유가 경추는 스트레스에 예민하기 때문에 그 부분에 근육이 잘 뭉쳐서 입니다.

* 목뼈를 감싸고 지탱하며 유지하는 것은 목뼈 주위의 근육이기 때문에 목 근육의 뭉침(수축)으로 인하여 7개의 마디로 된 목 뼈의 협착(간격이 좁아짐)및 변형을 유발
* 일자목은 머리의 하중이 목으로 집중되어 목뼈의 디스크 노화를 가속시켜 목디스크를 유발하게 됩니다.(정상적인 c자형의 목 뼈는 머리의 하중이 분산)
특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들이나 수험생들은 목을 앞으로 쭉 내민 상태에서 작업이나 학습을 하기 때문에 마치 사람의 목뼈가 거북이 목처럼 일(I)자로 형성이 됩 니다.
좀 더 나쁘게 진행이 되면 기형적으로 변형이 올 수도 있습니다.
* 컴퓨터의 모니터는 눈 높이와 수평이 되도록 사용하십시요.
* 책을 볼때는 독서대를 사용 하십시요.

목 뼈 변형시 올 수 있는 증상 ( 목디스크 , 일자목 )
두통. 뒷목의 뻐근함, 어깨결림, 손과 팔 저림,
혈액 순환 장애, 집중력 및 학습 능력 저하. 근육 경직, 뇌혈관질환(중풍),
누적 피로, 신경 작용 장애 등,,,

목이 뻣뻣하고 아픈것은 목 주위 근육세포가 경직되어 모세혈관이 좁아져 혈액순환장애를 받기 때문입니다.
(목 뼈의 인대를 보호하려고 깊숙이 있는 근육들이 단단하게 굳는다)
이 때 목을 주물러 주기만 하면 목 뼈를 지탱하는 목 근육이 이완과 무력감으로 목 뼈가 비뚤어질 수 있으므로 주의 요함
목은 어디에 부딪쳐 삐끗하는 것보다 피로나 스트레스가 쌓여 뻐근하거나 잠자는 자세가 나빠 뼈가 비뚤어지는 경우가 훨씬 많습니다.
또는 베개높이가 잘 맞지 않을 때 목의 근육이 긴장하거나 당기는 증상이 나타납니다.

즉, 목디스크, 일자목, 목,어깨통증의 경우 목 근육의 뭉침(경직) 해소가 치료에 있어 제일 중요합니다.
목디스크 치료에 소염제.진통제.근육이완제 등을 복용하거나, 목에 주사, 또는 침을 시술하는것도 이같은 이유입니다.

근육을 풀어 주기 위해서는 근육에 혈액 순환이 잘 되게 하여야 함니다.
혈액 순환이 잘 되게 하기 위해서는 어깨나 목 주위의 경혈자리를 눌러주는 것도 효과적인 방법입니다.

1.지압
근육이 뭉치거나 아픈 부분을 눌러주는 것으로 기와 혈을 순환시켜 피의 흐름을 원활하게 해주는 것

2.지압의 효과
지압을 하면 기와 혈의 순환을 촉진시키므로 목 근육의 유연화, 목 골격의 교정, 신경기능의 조화로 목의 통증이 없어지며

신진대사가 원활해지며 기능이 회복되고 피로를 풀어 주기 때문에 질병의 예방과 치료에 도움을 줍니다.

<베개>

낮 동안 불안정했던 목의 균형과 함께 어깨 및 여러 척추를 바로 잡아줄 수 있도록 취침 때 바른 자세가 중요한데 이때 베개의 작용이 매우 크기 때문입니다.
(수면중에는 머리의 무게로 인한 목의 수직적 중력의 영향을 받지 않아 치료 효과 및 경추의 자세 교정이 지속)
편안한 잠자리와 목 건강을 위한 베개의 높이는 두상이나 ,목의 길이에 따라 다를 수 있으나 일반적으로 약 6-8cm가 적당한데 이 자세가 의학적으로 목이 가장 편안한 자세입니다.
목이 가장 편안한 자세를 취할 때 경추는 C자형처럼 곡선을 나타내며 이 때 목디스크나 인대에 가장 무리가 가지 않는 자세가 됨니다.
그러므로 수면시(6-8 시간)의 자세와 올바른 베개의 선택및 사용이 매우 중요합니다.

* 한국인의 목과 뒷머리의 형태*

중간적 형태(뒷머리가 둥글지 않고 목의 길이가 보통) = 51.3%

목이 긴 형태 = 18.8%
짧은 목과 밋밋한 뒷머리와 형태 = 22.5%
전반적으로 뒷머리가 굴곡(짱구)이 있는 형태 = 7.5%



*가장 이상적인 베개 사용시의 형태*

누웠을 때 사람의 몸무게는 머리 8% , 가슴부위 33 % , 골반 44 % ,다리 15 % 로 분산됩니다.
몸무게가 70kg인 사람의 경우 베개가 5,6 kg을 지탱하는 셈이므로 적당한 탄력의 베개를 사용합니다.
베개의 탄력은 쌀자루를 베는 느낌의 감도가 가장 적합하며, 너무 푹신하거나 딱딱한 것도 좋지 않습니다.

너무 딱딱하면 신경이 눌리고 혈관이 좁아져 혈액순환에 방해가 됩니다.

너무 부드러우면 경추를 지탱하지 못해 목에 무리를 줍니다.

베개 사용시 목과 뒷머리의 베개 높이는 사용자의 신체적 특징에 맞게 조절하여사용합니다. (사용자의 체중(등의 두께),뒷머리의 형태(짱구,보통,밋밋)에 따라 조절하여 사용)
마른 체형은 1∼2㎝ 낮게, 뚱뚱한 체형은 1∼2㎝ 높게 베도록 합니다.
뒷목과 어깨가 과도한 긴장으로 뻐근하다면 근육이 잘 이완되도록 낮은 베개를 경추에 퇴행성 관절염이나 목디스크가 있는 사람은 약간 높은(목 부분) 베개를 사용하면
효과적입이다.( 목뼈의 간격을 넓혀줌 )
또한 지압기능이 있는 베개를 사용 목의 근육 뭉침을 해소하는 것이 무엇보다 중요함니다


출처www.nopy.co.kr